Dieta pós-parto

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do site: www.bebe.com.br
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Com a dieta pós-parto, você vai voltar ao seu peso antigo com saúde
Por Patricia Boccia powered by Boa Forma
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Cardápio para emagrecer depois do parto
Depois da amamentação, a dieta pode ficar mais magra, mas ainda assim é importante manter os mesmos nutrientes para que o corpo não sinta o baque e adoeça. Ainda não dá para fazer uma dieta de 1200 calorias: o ideal para quem quer perder peso é seguir um cardápio com cerca de 1500 calorias por pelo menos três meses após o desmame. Seja compreensiva com o seu organismo e lembre-se de que ele sofreu grandes transformações durante a gestação. Não espere recuperar as curvas em menos de seis meses – mesmo porque, internamente, seu organismo vai levar cerca de um ano para voltar ao que era antes.

A seguir, confira os cardápios propostos pela nutricionista Gabriella Guerrero Pereira – para a mãe que está amamentando e para quem já parou de amamentar.

Perca peso enquanto amamenta
O cardápio da mulher que está amamentando deve conter aproximadamente 1900 calorias por dia

Café da manhã
Opção 1• 1 copo de suco de abacaxi com hortelã• 2 fatias de pão integral light• 2 col. (sobremesa) de queijo cottage• 1 fatia média de melão

Opção 2• 1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de linhaça• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar• 1 xíc. de chá de ervas*

Opção 3 • 1 xíc. (chá) de salada de frutas (banana, maçã, mamão, melão e morango)• 1 copo de iogurte natural desnatado com 3 col. (sopa) de aveia• 1 col. (chá) de mel• 1 fatia de pão integral light com 1 ponta de faca de margarina light

Lanche da manhã
Opção 1• ½ papaia com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de linhaça• 1 xíc. de chá de ervas*

Opção 2• 1 Polenguinho Light• 1 banana• 1 xíc. de chá de ervas*

Opção 3• 1 fatia fina de bolo simples• 1 xíc. de chá de ervas*

Almoço
Opção 1• 1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 col. (sopa) de azeite• 3 col. (sopa) de arroz integral• 2 conchas cheias de feijão• 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)• 1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa

Opção 2• 1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã com 1 col. (sopa) de azeite• 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha• 1 concha de lentilha• 4 col. (sopa) de carne moída magra• 4 col. (sopa) de abobrinha refogada

Opção 3• 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino com 1 col. (sopa) de azeite• 2 col. (sopa) de suflê de espinafre• 2 col. (sopa) de batata cozida ou assada ou 1 xíc. (chá) de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite• 1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas)• 3 col. (sopa) de vagem refogada

Lanche da tarde
Opção 1• 2 torradas integrais com 2 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar• 1 xíc. de café com leite desnatado

Opção 2• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas• 1 copo de suco de uva sem açúcar

Opção 3• 1 barrinha de cereais• 1 copo de água-de-coco• 1 maçã

Jantar
Opção 1• 1 prato de sopa de legumes• 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)• 4 col. (sopa) de cenoura cozida

Opção 2• 1 prato de sopa de espinafre• 1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate• 3 col. (sopa) de ervilha torta refogada

Opção 3• 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, tomate e cenoura ralada com gotas de limão• 3 col. (sopa) de arroz integral com ervilha• 1 filé médio de salmão grelhado (130 gramas)• 1 berinjela assada

Lanche da madrugada (Para depois da mamada)
Opção 1• 1 bananinha seca sem açúcar
Opção 2• 1 copo de iogurte de frutas
Opção 3• 1 copo de água-de-coco

* Erva-doce, camomila, cidreira ou hortelã
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